Autor: Lloyd Burrell
Você notou?
Cada vez mais pessoas estão obcecadas com seus smartphones.
Não, obcecado não é uma palavra muito forte para isso.
De acordo com um estudo recente, quase três quartos dos americanos que possuem um smartphone dormem com o smartphone!
Pior ainda, 3% das pessoas dormem literalmente segurando o celular nas mãos!
Uau – nem vale a pena pensar nisso.
Esta é uma postagem da convidada Marie Miguel, que analisa os perigos de levar o celular para a cama, especialmente em termos da ansiedade que isso pode gerar, e dá algumas dicas sobre o que fazer a respeito:
Atualmente, muitas pessoas dormem com seus smartphones perto da cama. Cada vez mais, o telefone está na cama com elas ou elas adormecem enquanto olham as mídias sociais, enviam mensagens de texto ou jogam um jogo para celular.
Talvez você não perceba, mas:
- Esse hábito pode ser altamente prejudicial à sua saúde e, em particular, à sua saúde mental
- Levar o celular para a cama pode causar ansiedade
- Se você já sofre de ansiedade, usar o celular na cama pode agravar os sintomas
A radiação do telefone celular afeta o sono
Os smartphones podem atrapalhar seu sono de várias maneiras. Uma delas são os campos eletromagnéticos (EMFs) emitidos pelo seu telefone celular. Isso não é nenhuma surpresa.
Os smartphones modernos estão constantemente emitindo e recebendo campos eletromagnéticos, ou radiação de micro-ondas por radiofrequência, para ser mais preciso. Eles realizam uma série de tarefas, verificando a torre de telefonia celular para ver se há alguma mensagem, alguma chamada recebida, fornecendo informações para localização geográfica.
Tudo isso acontece quando seu celular está “desligado”. Ou seja, quando você não o está usando. A única maneira de impedir que ele faça tudo isso é colocá-lo no modo avião. E mesmo assim, em muitos telefones, o GPS continua funcionando. Se ainda estiver em dúvida sobre a importância de usar o modo avião, leia este artigo.
A radiação do telefone celular é geralmente de menor potência do que a de tecnologias semelhantes, como torres de telefonia celular e roteadores WiFi. MAS você usa o celular mais próximo do seu corpo.
Isso é importante porque as exposições à radiação de radiofrequência diminuem muito com a distância. Portanto, a pequena distância entre você e o telefone quando estiver dormindo, especialmente se o telefone estiver na sua mão, significa que essas exposições quase certamente afetarão a sua saúde e você poderá até mesmo sofrer distúrbios do sono.
Como ocorre esse distúrbio do sono?
Quando a radiação atinge os olhos e o cérebro, ela interrompe as ondas cerebrais que sinalizam o sono e pode interferir nos ciclos de sono R.E.M. (os ciclos de sono em que você descansa mais profundamente).
Como saber se o seu sono está sendo perturbado por exposições noturnas a campos eletromagnéticos? Uma boa indicação é que você consegue se lembrar dos seus sonhos. Se você acordar de manhã e conseguir registrar sonhos vívidos, esse é um bom sinal (embora não conclusivo).
A maior exposição (potencialmente mais perigosa) ocorre quando você usa o telefone próximo à cabeça. É por isso que você deve evitar fazer chamadas telefônicas e segurar o telefone perto de você quando estiver se preparando para dormir. Se precisar entrar em contato com alguém, use um telefone fixo.
Exposições de baixo nível a campos eletromagnéticos levam a sintomas
Quando for dormir, não deixe o celular no quarto. Levar o celular para o quarto aumenta a probabilidade de você se expor à radiação do celular enquanto dorme ou no período imediatamente anterior ao sono. Ao fazer isso, você estará prolongando a exposição a campos eletromagnéticos de baixo nível, o que pode causar sintomas ao longo do tempo.
A iluminação do telefone é outro motivo pelo qual ele pode interferir no seu sono e afetar sua saúde. As telas dos smartphones emitem luz azul. Essas são ondas de luz semelhantes às emitidas pelo sol durante o dia.
Quando seus olhos são expostos à luz azul, seu cérebro percebe que é dia e que é hora de estar acordado. Portanto, quando você se expõe à luz azul artificial por meio do uso do celular à noite, está enviando uma mensagem ao seu corpo de que é dia e que você ainda deve estar acordado. Essa informação não coincide com o padrão normal de seu ritmo circadiano. O resultado é a dificuldade para dormir, pois seu corpo tenta decifrar sinais confusos sobre se é hora de acordar ou dormir.
Como limitar a exposição à luz azul
Você tem algumas opções para limitar os efeitos da exposição à luz azul de seus dispositivos.
A melhor opção é parar de usar o celular pelo menos duas horas antes de dormir. Isso dá ao seu cérebro tempo para reconhecer que o dia acabou, de modo que os ritmos naturais do seu corpo possam se preparar para um sono profundo.
A segunda opção é instalar um aplicativo de bloqueio de luz azul em seu dispositivo, como o f.lux. Esses aplicativos deslocam as emissões de luz mais para a extremidade vermelha do espectro, de modo que você seja exposto a menos ondas de luz azul. Isso significa que você pode usar o telefone antes de dormir com menos efeitos sobre a qualidade do sono (mas cuidado, os campos eletromagnéticos ainda estão presentes).
Lembre-se de que seus olhos podem perceber as emissões de luz azul mesmo quando estão fechados e enquanto você está dormindo. É assim que você sabe que precisa “acordar” de manhã. Seu cérebro percebe as ondas de luz azul da luz solar. Portanto, não deixe seu telefone perto de um local onde esteja exposto a emissões de luz enquanto estiver dormindo!
Poluição sonora de telefones celulares
Outro bom motivo para manter o telefone fora do quarto é o ruído que ele emite. Muitos telefones têm configurações para minimizar esses distúrbios. Mas se você não se lembrar de ajustar essas configurações todas as noites, sua tela poderá se iluminar à noite e você poderá ouvir sons de notificação e vibrações, ou receber chamadas telefônicas ou mensagens de texto à noite. Esses ruídos podem não apenas reduzir a qualidade do seu sono, mas também podem literalmente acordá-lo. Outro motivo para colocar o telefone no modo avião à noite e mantê-lo bem longe do seu quarto.
Como a perda de sono contribui para a ansiedade
É bem sabido que a ansiedade pode levar a distúrbios do sono. Mas também funciona de forma inversa: os distúrbios do sono podem levar a um distúrbio de ansiedade. Na verdade, as pessoas que sofrem cronicamente de insônia são um grupo de alto risco para a ansiedade.
Pesquisas mostram que não dormir o suficiente aumenta o comportamento de preocupação. Isso acontece porque a privação do sono ativa as regiões do cérebro relacionadas ao processamento emocional, as mesmas regiões afetadas pelos transtornos de ansiedade. O efeito é especialmente significativo se você já é propenso a se preocupar ou já tem um transtorno de ansiedade.
Pesquisas mais recentes associam o uso excessivo de smartphones à ansiedade e à depressão, o que, por sua vez, pode resultar em problemas de sono.
A boa notícia é que tratar seus problemas de sono pode ajudá-lo a aliviar ou reduzir os sintomas de ansiedade. Pode ser a falta de sono que está causando o pânico. E se o tratamento de seus problemas de sono com as dicas listadas aqui não ajudar, talvez seja melhor conversar com um terapeuta profissional sobre seus problemas de ansiedade e sono.
Outros efeitos negativos de manter dispositivos na cama
Além de os campos eletromagnéticos e a exposição à luz azul atrapalharem as funções e os ritmos hormonais naturais do seu corpo, manter um telefone por perto na hora de dormir também pode mantê-lo acordado simplesmente porque você se distrai enviando mensagens, verificando o que está acontecendo no Facebook, Instagram ou Snapchat ou jogando. Ter essas atividades constantemente disponíveis pode ser uma grande distração.
Essas distrações nos impedem de fazer o que deveríamos estar fazendo no quarto, não apenas dormir, mas conversar com nossos entes queridos. A hora de dormir é um momento importante para que os parceiros falem sobre seus dias um com o outro e tenham conversas íntimas (ou outras atividades de união:). Ficar jogando no celular quando você poderia/deveria estar fazendo coisas íntimas pode desgastar seu relacionamento com o tempo. E relacionamentos não saudáveis geralmente são a causa da piora dos sintomas de ansiedade.
Se você está sofrendo de ansiedade, faz sentido tirar o telefone do quarto e permitir-se descansar melhor. É uma mudança simples que pode fazer uma grande diferença em sua saúde física e mental geral.
Marie Miguel é escritora freelancer da BetterHelp.
Para obter mais informações sobre como tornar seu quarto um santuário seguro, leia este artigo.
As fontes incluem:
1. http://fortune.com/2015/06/29/sleep-banks-smartphones/
2. N. Goldstein, S. M. Greer, J. M. Saletin, A. G. Harvey, J. B. Nitschke, M. P. Walker. Tired and Apprehensive: Anxiety Amplifies the Impact of Sleep Loss on Aversive Brain Anticipation (A ansiedade amplifica o impacto da perda de sono na antecipação aversiva do cérebro). Journal of Neuroscience, 2013; 33 (26): 10607
